miércoles, 10 de junio de 2015

MUJERES Y PESAS

La mayoría de mujeres que acuden a salas de fitness o contratan los servicios de entrenamiento personal tienen concepto erróneo (sin base científica) de que la zona de pesas hay que evitarla.

Me refiero a levantar cargas de cierta intensidad. Existe el mito de que entrenar con resistencias les va a provocar un incremento exagerado de la masa muscular.
Pues lo cierto es que no es nada fácil conseguir aumentar la masa muscular ni siquiera en un hombre que, genéticamente (debido a la testosterona), tiene más facilidad.



Las mujeres no producimos niveles tan elevados de testosterona con lo cual el esfuerzo es todavía mayor para desarrollar masa muscular.
Tan solo hay que fijarse en los cuerpos moldeados, sin grasa y sin celulitis de las chicas “fitness” para darse cuenta de lo beneficioso que es el trabajo con cargas a intensidad elevada.

Cuidado! No confundir los cuerpos de las chicas “fitness” con las que compiten en culturismo que son cuerpos desarrollados con el uso de anabolizantes.

Así que el mayor error que observo desde hace años es el de centrarse demasiado en ejercicios cardiovasculares o con bajas cargas que no producen el estímulo adecuado en el sistema como para producir un cambio notable en la figura.
A causa de ello, muchas pierden la motivación al no conseguir resultados.
¡Tan sólo basta cambiar el sistema de entrenamiento, acompañado de una buena alimentación, para conseguirlos!


Si entrenamos a más intensidad, con el estímulo adecuado, aumentaremos la masa muscular que pesa más que la grasa y ocupa 5 veces menos que ésta. Así que no os asustéis si pesáis más porque lo que importa es el volumen.
Por ejemplo puedes usar una talla 40 pesando 60 kg con un porcentaje más elevado de grasa corporal o usar una 36 con el mismo peso pero con un porcentaje más bajo de grasa corporal y más masa magra.

Además si aumentamos la masa muscular aumentaremos nuestro metabolismo basal. Esto significa que, en reposo, consumiremos mas K calorías y nos será más fácil bajar nuestro peso.

También se densificará la masa ósea que es muy beneficioso para evitar la osteoporosis o que su desarrollo sea más lento.
Así que todo son ventajas. Lo que sí es muy importante es que el entrenamiento sea desarrollado con ayuda de un profesional del ejercicio para que sea lo más seguro posible.

Tú decides!!!!!






miércoles, 8 de octubre de 2014

Descuento en Valwind, tienda online de ciclismo

Gracias a la colaboración con Valwindcycles tenéis un código de descuento para vuestras compras en su tienda. Sólo tenéis que poner el código MAT5


viernes, 3 de octubre de 2014

Entrenamiento otoñal

Hoy nos hemos ido  entrenar en circuito al aire libre. Hacía muy buena temperatura y hemos aprovechado antes de que empiece el frío :)
Como veis mi cliente más veterano está en plena forma!

sábado, 7 de junio de 2014

MTB los aviones de Ducross

El 17 de mayo estuve en Villanueva del Pardillo colaborando con Ducross en el MTB los aviones.
Al finalizar las marchas ciclistas los fatigados participantes pudieron conocer en qué consisten las técnicas de activación muscular (MAT) y descubrir sus beneficios.

Fue un dia espectacular y pudimos disfrutar de una comida campestre.

martes, 22 de abril de 2014

sábado, 5 de abril de 2014

Publicaciones en otros medios

Esta semana he empezado a colaborar en el diario online ActualidadMajadahonda es un placer poder escribir sobre lo que me apasiona y con total libertad.
Ayer me publicaron el primer artículo, pensé que la mejor forma de empezar era dando a conocer las técnicas de activación muscular. Podéis verlo aquí

http://www.actualidadmajadahonda.es/muscle-activation-techniques/115949

Me gustaría añadir también un enlace al club de MTB La Casona de Villanueva del Pardillo, al cual pertenezco y que también colabora para darnos a conocer. Merece la pena visitar la web

MtbLacasona

viernes, 10 de enero de 2014

Éxito en Cuídate Majadahonda

Sólo quedan plazas para el 30 de enero. No esperes más y reserva ya tu sesión de activación muscular

Echa un vistazo al Tweet de @PtMajadahonda: https://twitter.com/PtMajadahonda/status/421644941472055296

martes, 1 de octubre de 2013

MUSCLE ACTIVATION TECHNIQUES (MAT)

QUÉ SON LAS TÉCNICAS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR (MAT)

Muchas personas sufren de molestias musculares y/o articulares: tensión muscular, fatiga, desgaste articular, tendinitis, dolores de columna, dolor durante el crecimiento en los niños, falta de movilidad articular…
Los desequilibrios musculares causan un mal funcionamiento mecánico en nuestro cuerpo, llevándonos a estas disfunciones.

Las técnicas de activación muscular (MAT) detectan y corrigen estos desequilibrios. En tus actividades diarias, tanto si estás sentado 8 horas en una silla como si eres un deportista de élite, tu sistema muscular recibe estrés. El sistema nervioso “desconecta” los músculos que reciben demasiado estrés (sobreuso) para que dejen de estresarse. Como consecuencia, la articulación se vuelve inestable y otros músculos compensan y se tensan en exceso para reforzar esas articulaciones (protección). Esto es lo que causa esa tensión y , con el tiempo, desgaste articular y/o lesión.

MAT se basa en la biomecánica y la neurofisiología. Mediante una evaluación exhaustiva del cliente y test muy específicos, detectamos los músculos que no se están contrayendo adecuadamente. Mediante terapia manual no invasiva, activamos estos músculos y vuelven a funcionar eficientemente.
Como resultado, desaparece o disminuye el dolor al relajarse la musculatura que estaba demasiado tensa, se recupera la estabilidad articular, aumenta la fuerza, disminuye el tiempo de recuperación y se previenen lesiones.

¿A qué esperas para mejorar tu calidad de vida, mejorar tu rendimiento deportivo y frenar el desgaste?


SOBRE MAT


Muscle Activation Techniques™ se centra en el sistema neuromuscular. Ha sido desarrollado por Greg Roskopf, consultor biomecánico del equipo de fútbol americano los Denver Broncos.

MAT ve la tensión secundaria a la debilidad muscular. Es decir, no trata la tensión como el problema, sino que ve a ésta como el resultado de un mal funcionamiento del sistema neuromuscular (músculos que no se estan contrayendo adecuadamente). Con las pruebas tradicionales (resonancias, TAC) no se detectan las disfunciones musculares. MAT se ocupa de detectarlas y corregirlas.

MAT se centra en las causas de tu inestabilidad no en los síntomas. Esto la diferencia del resto de terapias.

Debemos frenar la compensación muscular que es la causa de nuestras molestias ya que, con el tiempo, los desequilibrios se incrementarán. Si realizamos ejercicio sin restaurar previamente el correcto funcionamiento neuromuscular, la debilidad no desaparecerá y aumentarán los patrones compensatorios agravando los problemas.

Como si de un coche de competición se tratase, MAT ajusta tu sistema para que funcione óptimamente. Como resultado, aumenta la movilidad articular, la fuerza y estabilidad. Todo ello importante tanto en la prevención de lesiones como en el rendimiento deportivo.
Por lo tanto, MAT es una técnica adecuada para todo tipo de clientes.


¿CÓMO PUEDE AYUDARTE MAT?

¿Quieres realizar actividades pero tienes molestias? Eliminando las debilidades musculares y mediante el refuerzo muscular específico, eliminamos o disminuimos el dolor y eliminamos las limitaciones. Podrás disfrutar tanto de actividad física como tolerar mejor 8 horas sentado en la oficina.

¿Quieres llevar tu rendimiento al máximo? Con MAT aumentamos la fuerza y movilidad. Como resultado, mejora el rendimiento deportivo (podemos golpear un balón con más fuerza, mejorar el swing de golf) y prevenimos las lesiones, aspecto muy importante para un atleta. MAT se puede utilizar como programa único o complementario a otras terapias.

¿Cómo se diferencia MAT de otros métodos de rehabilitación? MAT trata las causas de tus molestias no los síntomas. No trata la lesión, sino que busca la disfunción mecánica que está causando el problema. Si tienes una lesión la recuperación será mucho más rápida. También se utiliza tras una operación para restaurar el sistema neuromuscular. Los resultados suelen ser rápidos y de larga duración.








sábado, 13 de abril de 2013

EL CLIENTE VETERANO

Quisiera exponer aquí el escrito que me ha entregado hoy mi ciente más veterano, de 67 años. Su estado físico y de salud es envidiable puesto que lleva toda la vida realizando ejercicio de diferente tipo y cuidándose. Hay personas con la mitad de años que no podrían tolerar el trabajo intenso que realizo con A. Aransay. Evidentemente, hay que adaptar la intensidad a cada persona.
Para mi es un honor tenerle como cliente desde hace ya 6 años y tengo que decir que si alguna vez ha faltado a entrenar es porque realmente era por una fuerza mayor.
Al entregarme esta opinión de mi trabajo me ha emocionado. Quiero recalcar que se dedica al sector salud y por eso conoce el lenguaje técnico. Transcribo sus palabras:

"Entreno con Zoraida desde hace algunos años. Esto me autoriza a dar una opinión sobre ella.
Una de sus virtudes es que trabaja todos los músculos del cuerpo, no descuida los músculos más pequeños, como los paravertebrales, tan importantes en la estática de la columna.
Otra virtud: como conocedora de la fisiología articular, no sólo te hace realizar los movimientos cláscos, sino otros que obligan a actuar a otras fibras musculares.
las dos características anteriores llevan aparejados una gran variedad de ejercicios que hacen que el entrenamiento no sea monótono.

Defectos?? A veces desearía utilizar más peso y no te deja, pero tal vez eso redunde en una mejor ejecución del movimiento y menos posibilidad de lesión.

Para mi, es una gran entrenadora"

Aransay, A.